Mikropauser
Mikropauser er korte øyeblikk — fra ett til fem minutter — som kan finnes mellom det du allerede gjør. De krever ingen spesiell forberedelse og kan tilpasses ulike situasjoner i løpet av dagen.
En mikropause er et bevisst øyeblikk der du slipper det du nettopp holdt på med — uten å måtte gjøre noe annet i stedet. Det kan være å sitte stille i noen sekunder, se ut av vinduet, eller kjenne etter hvordan kroppen føles der du er.
Poengen er ikke å fylle pausen med aktivitet, men å la den eksistere som den er.
Situasjoner
De få minuttene før neste videomøte eller samtale kan brukes til å sitte rolig og puste noen ganger.
På buss, tog eller i bil kan du legge merke til omgivelsene uten å gjøre noe mer enn det.
I stedet for å sjekke telefonen, kan du bruke de første sekundene til å kjenne etter kroppen og pusten.
Tilnærming
Sett deg komfortabelt der du er. Lukk eventuelt øynene, eller la blikket hvile på et nøytralt punkt. Pust rolig inn og ut uten å telle eller styre pusten. Legg merke til at kroppen finnes — skuldre, hender, føtter — uten å endre noe.
Etter ett til fem minutter kan du fortsette med det du holdt på med. Ingen avslutningsritual er nødvendig.
Mikropauser henger ofte sammen med overgangene mellom aktiviteter. Les mer om hvordan disse øyeblikkene kan brukes.
Overgangsøyeblikk